«Атлетическая гимнастика. Фитнес»

Физическая культура – часть образа жизни человека, система специальных упражнений и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Каждый цивилизованный человек смолоду должен заботиться о своем физическом совершенствовании, обладать знаниями в области гигиены и медицинской помощи, вести здоровый образ жизни.

Одним из лучших способов достижения здоровья и продления молодости является атлетическая гимнастика и фитнес. Атлетизм – вид спорта, способствующий укреплению здоровья, исправлению многих дефектов телосложения и развитию физических способностей человека. Атлетизм – это еще и достижение классических канонов гармоничного развития тела: широкие плечи, отлично развитые мышцы рук, мощные грудные мышцы с отчетливыми очертаниями внутренней, нижней, верхней и наружной части; хорошо развитые мышцы бедра и голени; рельефные мышцы живота. В настоящее время эффективной системой по бодибилдингу (в пер. «строительство тела») является методика Стюарта Мак Роберта, основанная на тяжелых базовых упражнениях: приседаниях, становой тяги, жима лежа, сидя и других.

Другим положительным фактором занятий атлетической гимнастикой и фитнесом является психологический комфорт, который испытывают тренирующиеся. Бодибилдинг не требует особых умений и навыков. Новички очень быстро адаптируются, несмотря на свои физические данные. Начав тренироваться бодибилдингом в детстве, им можно заниматься всю жизнь.

Реализация данной Программы позволит учащимся сформировать сознательное отношение к собственному здоровью, приобрести навыки совершенствования своего телосложения.

Особенностью реализации данной Программы является организация образовательного процесса, который включает в себя доступные по интенсиву и объему упражнения с использованием «легких весов». Данный вид физической активности представляет собой комплекс мер, направленных на улучшение состояния здоровья и общего самочувствия, снижение веса, укрепление всех групп мышц. Это способствует повышению функциональных возможностей организма и противодействию болезням, преодолению хронических недугов. Это одна из форм подготовки к современному ритму жизни.

Программа состоит из модулей, содержание которых определено в зависимости от возраста учащихся, гендерного состава, образовательного запроса учащихся, уровня их физического развития.

Педагоги

Перова Ирина Анатольевна

Содержание программы

1 год обучения.

  • Вводное занятие. Инструктаж
  • Комплекс упражнений № 1
  • Комплекс упражнений № 2
  • Комплекс упражнений № 3
  • Итоговое занятие.

2 год обучения.

  • Вводное занятие. Инструктаж
  • Комплекс упражнений № 1
  • Комплекс упражнений № 2
  • Комплекс упражнений № 3
  • Итоговое занятие

Цели программы

Укрепление здоровья, повышение уровня общефизической подготовленности учащихся средствами атлетической гимнастики.

Результат программы

1 год обучения.

1 модуль (девушки) в процессе обучения формируются знания и умения по теории и практике занятий фитнесом, изучаются основы техники работы с отягощениями.

2 модуль (юноши) в процессе обучения формируются знания и умения по теории и практике занятий атлетической гимнастикой (бодибилдингом), изучаются основы техники работы на спортивном оборудовании (тренажеры, гантели, штанги и др.)

В процессе первого года обучения у учащихся будут сформированы следующие компетенции:

Учащиеся должны знать:

  • основные группы мышц человека;
  • правила занятий бодибилдингом;
  • правила техники безопасности при работе с отягощениями
  • значение общей физической подготовки для здоровья человека;
  • правила страховки и самостраховки.

Учащиеся должны уметь:

  • выполнять упражнения на основные группы мышц;
  • выполнять упражнения с отягощениями;
  • выполнять нормативы силовых упражнений (отжимание, подтягивание);
  • соблюдать режим тренировок и отдыха, рацион питания.

Учащиеся приобретут опыт:

  • самостоятельного выполнения комплексов упражнений;
  • владения техникой работы на спортивном оборудовании (тренажеры, гантели, штанги);
  • страховки при работе с отягощениями;
  • контроля за частотой работы сердечной мышцы (пульс).

Учащиеся получат возможность научиться:

  • регулировать физическую нагрузку при работе с отягощениями в зависимости от самочувствия;
  • контролировать и укреплять свое здоровье.

2 год обучения.

1 модуль (девушки) в процессе обучения совершенствуются умения и навыки поддержания оптимального телосложения, формируются умения дозировать физическую нагрузку.

2 модуль (юноши) в процессе обучения совершенствуются технические навыки при работе с отягощениями на тренажерах и другом спортивном оборудовании (брусья, перекладина и др.), приобретается опыт участия в соревнованиях

В процессе второго года обучения у учащихся будут сформированы следующие компетенции:

Учащиеся должны знать:

  • аэробные и анаэробные процессы в организме;
  • влияние вредных привычек на атлета;
  • принцип рационального питания;
  • влияние на организм анаболических стероидов;
  • профилактика травматизма.

Учащиеся должны уметь:

  • выполнять комплексы упражнений № 1, № 2, № 3.
  • выполнять нормативы силовых упражнений (жим, тяга, приседания);
  • выполнять упражнения с отягощениями на тренажерах;
  • оказывать первую помощи при ушибах и растяжениях.

Учащиеся приобретут опыт:

  • самостоятельно регулировать нагрузку тренировок;
  • выполнять упражнения на брусьях и перекладине;
  • дозировать физическую нагрузку для достижения оптимального телосложения;
  • контролировать мышечный рост.

Учащиеся получат возможность научиться:

  • поддерживать оптимальное телосложение;
  • следовать нормам здорового образа жизни;
  • участвовать в соревнованиях.

 

Особые условия проведения

В группы первого года обучения принимаются все желающие юноши и девушки в возрасте от 14 до 18 лет, не имеющие противопоказаний по состоянию здоровья.

В группах второго года обучения занимаются те, кто прошел первый этап – начальную подготовку или вновь принятые в секцию атлетической гимнастики, имеющие навыки физической и технической подготовки начального уровня и не имеющие медицинских противопоказаний.

Прием на обучение по программе осуществляется по письменному заявлению при личном обращении.

Материально-техническая база

  1. Атлетический зал.
  2. Тренажеры.
  3. Шведская лестница.
  4. Степы.
  5. Штанги,
  6. Подвесная перекладина.
  7. Брусья.
  8. Гантели.
  9. Гири.
  10. Фитболы.
  11. Музыкальный центр.