Степ-аэробика

Особенность степ – аэробики состоит в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения. В ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на детский организм. Так, серии беговых и прыжковых упражнений влияют преимущественно на сердечно – сосудистую систему; наклоны и приседания – на двигательный аппарат, методы релаксации и внушения – на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии – выносливость, танцевальные – пластичность и т.д. В зависимости от выбора применяемых средств занятия степ – аэробикой могут носить преимущественно атлетический, танцевальный, психорегулирующий или смешанный характер.

Педагоги

 Садырова Айслу Телегоновна - педагог дополнительного образования,

Семёнова Ольга Викторовна - педагог дополнительного образования

Содержание программы

1. Вводное занятие (всего 2 ч.,2 ч. теория);

2. Общая физическая подготовка (всего 18 ч., 2 ч. теория, 16 ч. практика);

3. Подвижные игры (всего 4 ч., 4 ч. практика);

4. Классическая аэробика (всего 20 ч., 2 ч. теория, 18 ч. практика));

5. Степ-аэробика (всего 98 ч., 2 ч. теория, 96 ч. практика);

1 блок (24):

- Степ-аэробика. Корригирующие упражнения на осанку – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на гибкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на ловкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на пресс – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на силу – 2 час.

- Степ-аэробика. Дыхательные упражнения – 2 час.

- Освоение танцевальных шагов. Упражнения, укрепляющие мышцы бедра сбоку, внутри, снаружи, сзади – 2 час.

- Повторить танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины – 2 час

- Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота – 6 час.

- Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу – 2 час.

2 блок:

- Степ-аэробика. Корригирующие упражнения на осанку – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на гибкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на ловкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на пресс – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на силу – 2 час.

- Степ-аэробика. Дыхательные упражнения – 2 час.

- Освоение танцевальных шагов. Упражнения, укрепляющие мышцы бедра сбоку, внутри, снаружи, сзади – 2 час.

- Повторить танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины – 2 час

- Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота – 6 час.

- Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу – 2 час.

3 блок:

- Степ-аэробика. Корригирующие упражнения на осанку – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на гибкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на ловкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на пресс – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на силу – 2 час.

- Степ-аэробика. Дыхательные упражнения – 2 час.

- Освоение танцевальных шагов. Упражнения, укрепляющие мышцы бедра сбоку, внутри, снаружи, сзади – 2 час.

- Повторить танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины – 2 час

- Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота – 6 час.

- Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу – 2 час.

4 блок:

- Степ-аэробика. Корригирующие упражнения на осанку – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на гибкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на ловкость – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на пресс – 2 час.

- Степ-аэробика. Упражнения на силу – 2 час.

- Степ-аэробика. Дыхательные упражнения – 2 час.

- Освоение танцевальных шагов. Упражнения, укрепляющие мышцы бедра сбоку, внутри, снаружи, сзади – 2 час.

- Повторить танцевальные шаги. Упражнения, укрепляющие мышцы спины – 2 час

- Разучить танцевальную комбинацию. Упражнения, укрепляющие грудные мышцы, ягодичные, мышцы живота – 6 час.

- Совершенствовать танцевальную комбинацию. Упражнения на силу – 2 часа

Цели программы

Содействие развитию и улучшению физических, физиологических возможностей учащихся с помощью занятий аэробикой.

Результат программы

Обучающиеся в процессе реализации программы приобретут опыт систематических занятий физической культурой, сознательного, ценностного отношения к своему здоровью, опыт продуктивного сотрудничества в команде в качестве ситуативного лидера и исполнителя, координации своих действий с действиями других членов группы в соответствие с общими целями, проявления волевых усилий в ситуациях повседневной жизни.

Особые условия проведения

Реализуется на базе "Дома детства и юношества" г.Макушино

Материально-техническая база

1. Степы

2. Массажные коврики.

3. Обручи, скакали

4. Подбор музыкальных произведений для занятий и отдыха